Mi mindenre jó egy finom smoothie? Igazi vitamin és ásványi anyag bomba, erősíti az immunrendszert, és egy-egy főételt is helyettesíthetsz vele a sikeres fogyás érdekében. Ám ezek a rostdús turmixok nem csak karcsúsággal, hanem egészséges emésztéssel is megajándékozhatnak, mert szuper puffadásgátlók.

Egy megfelelően összeállított smoothie-val, mely tele van értékes rostokkal, könnyedén rendben tarthatod emésztőrendszered egészségét, és megszabadulhatsz a kellemetlen gázképződéstől, felfújódástól és puffadástól.

 

Mi okozza a puffadást?

A fokozott gázképződés a gyomorban és a belekben lehet átmeneti, vagy akár az életminőséget jelentősen rontó, krónikus probléma. Okozhat enyhe diszkomfort érzetet, de akár komoly fájdalommal is járhat. Fő tünetei a has megduzzadása, kellemetlen teltségérzés, böfögés, hányinger, székelési inger, székrekedés.

 

A fő kiváltó oka a puffadást kiváltó ételek – például káposztafélék és hüvelyesek – fogyasztása. Az emészthetetlen, illetve fel nem szívódó tápanyagok a bélben fokozott gázképződést okozó lebontási folyamatba kerülnek. De a gázt, akár mi magunk is bejuttathatjuk a testünkbe, például, ha túl sok szénsavas üdítőt fogyasztunk.

 

A puffadás hátterében sajnos betegség is állhat, például felszívódási zavarok, lisztérzékenység, laktóz intolerancia, egyes emésztőenzimek hiánya, hasnyálmirigy vagy pajzsmirigy működési zavar, nőgyógyászati betegség, stressz. Ezeket csak orvosi vizsgálattal lehet kideríteni.

 

Hogyan szabadulj meg a puffadástól?

 

Természetesen, ha valamilyen betegség áll a hátterében, akkor a puffadás annak orvoslásával szüntethető meg. Ha az ok a táplálkozásban keresendő, akkor egyszerű étrendi változtatásokkal kerülhető el a puffadás: a gázképződést kiváltó élelmiszerek kerülésével, sok probiotikummal, és rostban gazdag ételek fogyasztásával.

 

A rostbevitel fokozására és a puffadás csökkentésére kínálnak egyszerű megoldást a megfelelően összeállított smoothie-k. Erre adunk egy remek smoothie recept tippet:

 

Őszi rostdús áfonyás smoothie

 

Az áfonya kiváló puffadáscsökkentő gyümölcs, melyet érdemes társítani könnyen emészthető és bélnyugtató hatású banánnal és gyömbérrel, valamint a legkiválóbb hidratáló itallal, a kókuszvízzel. Az áfonya ezen kívül az egyik leggazdagabb antioxidáns forrás, és még a szemeid egészségét is védi. A kókuszvíz pedig nem csak jobban hidratál, mint a víz, de segít megelőzni a székrekedést, és a belekre is nyugtatóan hat.

 

Hozzávalók:

 

120 gramm áfonya

120 ml natúr kókuszvíz

egy kisebb érett banán

egy teáskanál frissen reszelt gyömbér

 

Elkészítése:

 

Tedd az összes hozzávalót a turmixgépbe, és turmixold simára. Hűtsed le előtte a hozzávalókat, így még finomabb. Ha nem elég édes, Stevia cseppekkel vagy eritritollal édesítsed.

Kezdjed a napodat egy ilyen finom smoothie-val, mely segíteni fog, hogy megszabadulj a kellemetlen puffadástól.

Még több egészséges smotthie receptet találsz Smoothie Bár rovatunkban >>>>>