A karantén idején akkor sem árt odafigyelni az étkezésre, ha nincs rajtunk felesleg, mert a csökkent aktivitás miatt pillanatok alatt felkúszhatnak ránk az extra kilók.

Egy járvány kellős közepén nem feltétlenül az egészséges étkezés és a testsúlyunk az, ami központi helyet foglal el a gondolatainkban. De csak azért, mert a négy fal közé vagyunk bezárva, még nem jelenti azt, hogy elhagyhatjuk magunkat, és mozgásszegényen, túlevéssel tölthetjük a mindennapokat. A magas stressz szint miatt ugyanis eleve hajlamosak vagyunk többet enni a kelleténél.

 

Ahelyett, hogy a súlyodat növelnéd, inkább kezdj bele az egészséges étkezésbe és a súlycsökkentésbe a karantén ideje alatt!

Legyen étkezési terved, és tartsad be

Mivel otthon vagy, a hűtő egész nap csábítóan ott hivalkodik előtted, és nehéz a tartalmának ellenállni. Ne tarts benne olyat, ami hizlal: csokoládét, hűtött finomságokat, sütiket. Figyelj az egészséges étkezésre, zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjeforrásokat, rostforrásokat, olajos magvakat tarts otthon. Kerüld a gyorskajákat, késztermékeket, édes és sós nasikat. Egyél naponta akár hatszor is, de csak kis adagokat, és csökkentsd a szénhidrátbevitelt. Este 7 óra után már ne egyél semmit, ne feküdj le teli hassal.

Igyál sok vizet!

Sokan félnek a vízvisszatartás okozta túlsúlytól, ezért kevesebb vizet isznak. Ez azonban csak fokozza a problémát. A sok vízivás serkenti az anyagcserét, gátolja a folyadékfelhalmozódást, tisztítja a szervezetet, méregtelenít, fokozhatja a zsírégetést, és ha étkezés előtt iszol, az étvágyad is csökkenni fog.

Cseréld le a fehér lisztből készült élelmiszereket

A fehér kenyér elhagyása önmagában is elősegíti a fogyást. Tedd még tiltólistára az édes péksütiket, a búzalisztből készült tésztákat, a pizzát. Válaszd a rostban gazdag teljes kiőrlésű lisztből készült élelmiszereket, egyél rozskenyeret a szendvicsedhez. A rostfogyasztás gátolja az elhízást, csökkenti a koleszterinszintet és a keringési betegségek kockázatát is.

Csökkentsd a cukorbevitelt

Egyél kevesebb cukrot, de még jobb, ha egészséges cukorforrásokra cseréled. A mesterséges édesítőszerek jelentik az egyik lehetséges alternatívát. Ha egészséges édesítőszert keresel, ami természetes és nem hizlal, válaszd a xilitolt, eritriolt vagy a steviát.

Egészségesen nassolj

A bezártság okozta stressz növeli az étvágyat, ezért ne hibáztasd magad, ha két étkezés között ellenállhatatlan vágyat érzel, hogy egyél valamit. De csoki, fánk, süti helyett tarts otthon egészséges nasikat, olajos magvakat, diákcsemegét, aszalt gyümölcsöt, müzliszeletet, natúr joghurtot, salátát. Ezekkel bűntudat nélkül nassolhatsz.

Kezd a reggeleket egy pohár citromos vízzel

Ez azonnal beindítja az anyagcseréd az éjszakai nyugvó üzemmód után. A citromos víz elősegíti a méregtelenítést, fokozza a zsírégetést, és az étvágyad is csökkenteni fogja.

Válassz egy neked való fogyókúrát

Ha a fő táplálkozási irányelvek mellett szeretnél egy konkrét fogyókúrába is belekezdeni, 2 fő szempont szerint válassz. Olyan diétába kezdjél, amit be tudsz tartani, és ami jókedvre derít. A karantén ideje alatt utóbbi nagyon fontos szempont. Egy önsanyargató diétát biztosan nem fogsz tudni végigcsinálni ilyen körülmények között.

Táplálkozz egészségesen, és vigyázz az alakodra a karantén ideje alatt is!

A cikk folytatása: 10 egészséges ebédötlet a fogyáshoz